Diet telur mingguan dianggap salah satu yang paling populer karena durasinya yang singkat dan nilai gizinya. Program ini mudah diikuti karena Anda dapat membawa makan siang dan makan malam sederhana ke kantor atau sekolah.
Deskripsi dan fitur diet telur
Dietnya mudah ditoleransi, meski hanya 3 kali makan. Protein dalam telur dicerna dengan lambat, dan serat dalam buah-buahan dan sayuran membantu Anda merasa kenyang.
Ini adalah diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Minat seseorang terhadap makanan menurun karena tidak adanya kenaikan tajam kadar glukosa darah akibat kekurangan karbohidrat sederhana. Dan keton yang diproduksi oleh hati menekan rasa lapar.
Namun, konsumsi protein yang berlebihan memberikan banyak tekanan pada ginjal, yang menyebabkan masalah dalam pembuangan produk limbah. Anda dapat mengikuti diet seperti itu untuk waktu yang terbatas dan jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan. Jika kesehatan Anda memburuk, sebaiknya segera beralih ke pola makan biasa.
Aturan Dasar
Agar program dapat memberikan hasil yang maksimal, penting untuk mematuhi rekomendasi berikut:
- Minumlah setidaknya 1, 5 liter cairan per hari. Ini akan membantu mencegah masalah pada sistem pencernaan.
- Perbanyak makan sayur atau minum serat di pagi hari.
- Telur ayam bisa diganti dengan telur puyuh dengan perbandingan 1 banding 3.
- Makan terakhir sebaiknya paling lambat jam 7-8 malam.
- Anda perlu tidur minimal 8 jam sehari, dan tidur paling lambat 22-23 jam.
- Saat memasak, Anda bisa menggunakan bumbu apa saja dan jus lemon untuk meningkatkan rasanya.
- Makan telur mentah tidak dianjurkan. Mereka direbus hingga matang atau setengah matang. Makanan lain bisa dimasak di atas panggangan, kukusan, atau oven. Menggoreng tanpa lemak diperbolehkan.
- Diet sebaiknya tidak diulang lebih dari 1-2 kali setahun.
- Untuk mencapai hasil dalam waktu singkat, disarankan untuk berolahraga secara rutin. Anda dapat melakukan olahraga pagi setiap hari dan pergi ke gym.
- Untuk menghindari kerusakan, dalam kasus yang jarang terjadi, telur diganti dengan makanan berprotein lainnya - daging tanpa lemak, keju cottage rendah lemak.
Prinsip operasi
Diet telur rendah karbohidrat. Untuk mengimbangi kekurangan energi yang bersumber dari karbohidrat, tubuh harus mengubah massa lemak menjadi badan keton. Dengan cara ini, terjadi penurunan berat badan yang intensif.
Manfaat dan bahaya
Manfaat diet:
- telur adalah makanan mandiri yang lezat dan dapat menjadi bahan berbagai masakan;
- persiapan makanan diet berbahan dasar telur yang mudah dan cepat;
- diet ini cocok untuk orang yang aktif terlibat dalam olahraga;
- protein telur memiliki efek positif pada lempeng kuku, kulit dan rambut;
- bahkan porsi kecil hidangan dengan telur memuaskan rasa lapar dengan baik.
Kerugian dari pola makan:
- pola makan tidak seimbang;
- Kelebihan protein dan kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan malaise, migrain, dan bau mulut.
Jika ada perubahan negatif pada kesehatan Anda, sebaiknya hentikan diet dan konsultasikan ke dokter.
Varietas diet telur
Ada beberapa jenis diet telur.
Program penurunan berat badan Maggi selama 4 minggu adalah yang paling efektif karena memungkinkan Anda menurunkan 25 kg. Keuntungan tambahan dari diet ini adalah hasil yang diperoleh terkonsolidasi untuk waktu yang lama. Meskipun programnya panjang, program ini mudah ditoleransi karena banyaknya sayuran dan buah-buahan dalam makanan. Selama 3 minggu, makanan dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Program 7 hari melibatkan makan 4-6 butir telur per hari. Pastikan untuk menyantapnya untuk sarapan. Dianjurkan untuk makan daging atau ikan tanpa lemak untuk makan siang atau makan malam 2 kali seminggu. Dalam 7 hari Anda bisa menurunkan 10 kg. Dalam beberapa kasus, dimungkinkan untuk memperpanjang diet selama seminggu lagi.
Pola makan telur-oranye berbeda dari jenis makanan lainnya karena keseluruhan pola makan direduksi menjadi telur rebus, jeruk bali segar, dan jeruk. Program ini memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Aturan utamanya adalah minum banyak air. Telur dan jeruk harus dimakan bergantian dan setiap jam sepanjang hari. Makan terakhir paling lambat 20-21 jam.
Durasi maksimum diet adalah 5-7 hari. Pilihan teraman adalah 3-4 hari. Selama periode ini Anda bisa kehilangan 2-5 kg.
Produk yang diperbolehkan dan dilarang
Selain telur dan buah jeruk, makanan ini mencakup lebih banyak makanan yang diizinkan:
- fillet ayam, daging sapi, daging kelinci;
- ikan merah dan putih;
- Sayuran;
- plum, apel, dan pir;
- produk susu/susu fermentasi rendah lemak dan tanpa garam;
- kopi teh;
- rempah-rempah.
Hal-hal berikut ini dilarang:
- Gula / Madu;
- alkohol;
- kentang;
- produk tepung dan pasta, sereal;
- krim asam, mayones;
- coklat, gula-gula;
- kacang-kacangan, buah-buahan kering;
- anggur, pisang;
- lemak apa pun;
- keju lunak;
- daging berlemak.
Kurangi asupan garam.
Contoh menu untuk minggu ini
Menu hari Senin:
- Sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk bali, 200 ml teh hijau hangat.
- Makan siang - fillet ayam rebus atau kukus (160 g), 1 butir telur, jeruk.
- Makan malam - sepotong ayam rebus, 1 sdm. kefir
Diet hari Selasa:
- Telur rebus (1-2 pcs. ), 1 sdm. jus jeruk.
- 150 g daging ayam rebus, jeruk, 1 sdm. air mineral.
- 2 butir telur rebus, jeruk bali, 1 sdm. susu.
Menu Lingkungan:
- 1 butir telur, 1 sdm. air dengan lemon.
- 200 g daging sapi muda rebus, jeruk.
- Telur rebus (1-2 pcs. ), 1 sdm. air mineral.
Diet terperinci untuk hari Kamis:
- Telur dadar kukus 3 butir telur dengan bumbu.
- 2 kaki ayam rebus, selada, mentimun.
- 2 buah jeruk, 1 butir telur rebus, 1 sdm. air.
Menu hari Jumat:
- Salad wortel rebus, 2 butir telur rebus, krim asam rendah lemak.
- 2 wortel, 1 sdm. jus jeruk.
- Ikan laut rebus, 1 butir telur rebus, 1 sdm. air mineral.
Pola makan hari Sabtu:
- 150 g keju cottage, 1 sdm. jus jeruk.
- 2 jeruk bali, 2 butir telur rebus.
- Air mineral dalam jumlah berapa pun.
Menu hari Minggu:
- ½ jeruk, telur rebus (1-2 pcs. ).
- 200 gr daging sapi rebus, jeruk.
- Air mineral dalam jumlah berapa pun.
Apa kemungkinan kontraindikasinya?
Wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak melakukan diet telur. Diet ini tidak cocok untuk orang yang didiagnosis dengan masalah berikut:
- alergi telur;
- intoleransi terhadap buah jeruk;
- peningkatan kadar kolesterol dalam darah;
- penyakit pada sistem genitourinari;
- disfungsi hati.
Cara keluar dari diet yang benar
Mereka keluar dari pola makan telur dengan lancar. Untuk mencegah berat badan kembali, konsumsilah makanan diet secara berkala, terutama pada minggu pertama setelah selesai program penurunan berat badan.
Hasil yang mungkin
Dalam 7 hari minimal bisa turun 3 kg, maksimal 10 kg.